来源：西藏养生网 发布时间：2019-07-28
摘要：动起来，不要久坐。从轻度运动开始，逐步加量，一周三次，一次半小时的运动量就可以。中老年人运动不要追求大汗淋漓全棉文化衫，微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。
都说时光是一把杀猪刀
让人渐渐发胖
中年发福这件事，无数人已经身先士卒
曾经迷倒众生的金城武，
如今已成了金大叔。
曾经帅气逼人的小李子，
无数次荣获中年发福奖
脸越来越大，肚子越来越鼓，甚至睡觉打呼。人到中年继发性癫痫是否遗传，上有老下有小，生活工作压力增大，忙碌应酬不断，身体发福了，身体机能也开始衰退，各器官逐渐老化，随着发福，很多疾病也找上门。
女人38男人43，最易发福
一项研究发现：女性最易发胖年龄是38岁，35~40岁是高峰期；男性40~45岁之间最易发胖，44岁是关键。
发福并非真是福
发福并不是真的福，而是健康危机的表现。
超重和肥胖人群，大多有脂肪肝、高脂血症、高血压、睡眠呼吸暂停等疾病，再严重一些的有糖尿病、脑卒中、冠心病等疾病。中年发福是很多慢病的万恶之源。
①腰粗男性患糖尿病的几率是正常腰围者的4倍；
②四五十岁时腰围增粗，高血压风险比同龄人增加50%。
③腹部肥胖更容易引发动脉粥样硬化，突发脑出血几率是腰围正常者的3.6倍。
④腰腹肥胖的人患大肠癌、宫颈癌、肝癌的风险很大。
⑤体重超标、患肥胖症、但没有啤酒肚的人，患老年痴呆症风险比常人高80%天津哪家医院看癫痫好。
做到三点涤绵文化衫，轻松管好体重
世界卫生组织规定，男性腰围大于等于102厘米，女性大于等于88厘米，即为肥胖。
在我国，男性大于等于85厘米，女性大于等于80厘米就算肥胖。
好运动
增加体力活动
动起来，不要久坐。从轻度运动开始，逐步加量，一周三次半袖文化衫，一次半小时的运动量就可以。中老年人运动不要追求大汗淋漓，微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。
清晨不是最佳运动时间，上午9点10点，下午16点20点是最好的运动时间。
工作间隙多做小运动精神运动性癫痫。下蹲、深蹲、侧抬腿、侧卧压腿等轻度运动都可以。
好饮食
保证均衡饮食
控制碳水化合物和脂肪的摄入，
少吃精米精面、甜食、零食、甜饮料；
多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类；适量增加蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。
长期坚持吃到七分饱，不仅保证正常营养摄入，还可控制体重、保持头脑清醒休闲西服。
少吃烘焙食品，常吃鱼肉，以便吸收健康脂肪。
好睡眠
保证充足睡眠
保证充足睡觉，不低于7小时。美国研究发现，美国专家发现，每天只睡5小时的人更爱发福。
如果是强迫性晚睡者，躺在床上前一小时不要吃东西，可以适当运动，听些催眠曲。
如果是失眠者，建议调理下五脏，长期失眠者一般心脏、脾脏功能都较弱，所以一定记得调理一下五脏。
可以坚持练习外五式功法，长期坚持下去有很好的疗效的。小编就是有轻微失眠，每次练习完外五式功法，尤其是做完调理心脏的孙猴挠痒+拍打肘间都会感觉发困，所以有失眠症状者也可以像小编一样练习一下。
