早餐吃什么好 怎么吃才更营养

【导语】俗话说得好：一日之计在于晨，早餐在一天的膳食营养中占有重要的地位，那么我们日常该怎么吃，如何才能吃得健康，为此，小编为大家推荐了一周七天营养早餐食谱的搭配，希望对大家有帮助。

一周营养早餐搭配组成

星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条；星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥；星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋；星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥；星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳；星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝；星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥

早餐吃什么好 怎么吃才更营养

一周食谱搭配

周一

早餐酸奶1杯100ml白煮蛋1个55克刀切香蕉1根150克午餐白米饭半碗素炒芹菜盐水虾小番茄200克晚餐黑米粥1碗丝瓜笋干清蒸鱼120克晚饭后散步30分钟烹调油20克

周二

早餐酸奶1杯100ml白煮蛋1个20g全麦面包片葡萄10颗燕窝午餐白米饭半碗清炒茭白清蒸鸡腿黄瓜200克晚餐黑米粥1碗清炒葫芦冬瓜排骨(冬瓜2两.排骨2两晚饭后散步30分钟烹调油10克

早餐吃什么好 怎么吃才更营养

周三

早餐酸奶1杯100ml白煮蛋1个55克玉米苹果200克午餐白米饭1碗蒜泥油菜水煮河虾桃子1个晚餐黑米粥1碗清炒小白菜酸菜鱼块醋拍黄瓜晚饭后散步30分钟烹调油20克