来源：西藏养生网 发布时间：2019-07-28
弯不下腰、直不起身、迈不开腿……身体僵硬不仅容易让人疲劳，还会增加受伤几率，加速人体衰老。近日，《日本经济新闻》刊登了东京都八王子市理学疗法专家中村尚人推荐的“柔体操”，老少咸宜建筑工服，每天坚持做，一周后肌肉就会变得舒展，筋骨更灵活，令身体焕发青春。
第一节：站立，两脚分开与肩同宽T恤运动女装，两手放在背后睡眠性癫痫治疗，十指相扣，肘部伸直;边呼气边向上抬手，拉伸肩膀，以胸口有扩张感为宜，维持该姿势8~9秒，期间吸气3~4秒，呼气5~6秒;重复做2~3遍，可以锻炼胸、肩、臂等处的柔韧性。
第二节：左手扶墙，右手叉腰，右脚向前迈一大步，保持身体平衡;边呼气边弯曲右膝盖，将重心转移到前方，左腿伸直，以有拉伸感为宜;保持8~9秒，换另外一侧进行，每侧做2~3遍，可锻炼小腿柔韧性。
第三节：跨坐在凳子上，两腿打开比肩略宽，右臂向前伸直;左手拉着右肘时尚T恤，带动上身向左侧扭，以脊背有紧张感为宜;换另一侧进行，每侧重复2~3遍，可以锻炼脊背的柔韧性。
第四节：挺胸，两手叉腰长袖款工程服，左腿向前迈一大步;左腿膝盖弯曲，上身尽量后仰能根治颞叶癫痫吗，同时尽量保持平衡，坚持8~9秒;两腿交换位置做，重复2~3遍男士帆布鞋，可以锻炼大腿前侧柔韧性。
横滨休闲体育专科学校讲师坂诘真二提醒，适当的柔体运动能增强身体灵活性，对各年龄阶段人群都有效。运动时间上要避开刚起床后，此时身体还没充分活动开秋冬装工程服，容易拉伤肌肉。可在晚上洗澡后做，拉伸效果更好;运动强度上要避免使用拙力，拉伸时以肌肉紧绷但不痛为度。▲
