老人散步健身的最佳方法

中医发现，适合老年人锻炼身体的最佳方法，就是散步了。散步不仅能帮老年人活动筋骨，它还有家庭调护的作用，可给老年人预防多种疾病发生。那么，什么是老人散步健身的最佳方法?下文做了详细介绍。

百炼走为先正装衬衫，散步是世界公认的科学健身方法，世界卫生组织早就有最好的运动是步行之说。要遵循科学散步三五七原则。三指每次散步30分钟治疗羊羔疯专科医院是哪家，行程3公里。五指每周运动5次。七指运动时心率加年龄为170次∕分钟。

走路姿势

走路时要有正确的姿势，头要正海军制服，目要平，躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定，以每分钟走80米左右，防病健身的效果最明显。

老年人的散步方式

体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢;肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。

有慢性的人的散步方式

失眠者要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。

高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起一过性头晕。

冠心病患者要在餐后1小时慢步走半袖T恤，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

轻微认知障碍的人应该反臂背向散步间歇性癫痫早期症状，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次西安治疗癫痫病的医院。

有胃肠病的人可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟。

注意事项

老中医温馨提醒：由于每个人的心肺功能不一样，散步时要根据身体的承受能力，加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。

上文就是老人散步健身时，需要去注意的问题了。专家提示，每个老年人的体质状况不同，适合用的散步方法就会有区别。根据你的个*质，制定适合自己的散步方案，这样就能用散步来保健康了。

推荐阅读：专家教你怎样养出干净肺