来源：西藏养生网 发布时间：2019-07-28
很多人在进行一段时间的健身运动后，会发现身体一点都没有得到健身的效果。其实是因为我们没有正确的了解相关的健身常识，才会使得健身没有效果。那么这些原因还有那些呢?该遵守哪些科学健身的原则呢?又有哪些简单的健身动弹可以学习呢?带着问题一起来了解一下吧。
健身没有效果这个问题困扰了很多的健身人士，明明已经很努力的锻炼了，为什么没有效果。下面就具体讲解锻炼时要遵守科学健身的原则，这样才能得到锻炼的效果。
科学健身的原则
1、集中注意力
集中注意力是非常重要的一件事，不管是在运动时，还是在日常生活中。一些健身人士在运动时根本没有集中注意力，心思全飞走了。如果在这种情况下进行健身，根本没有办法很好的锻炼肌肉，很容易练错肌肉。
2、饮食要科学合理
健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。刚运动完是忌食期，最忌讳进食。
因为运动完后的半小时是身体吸收能力最好的时候，在这个时候吃东西，定会很好的吸收能量，会吃什么胖什么，那你刚刚的锻炼就等于是白练了。
3、持之以恒，不要偷懒
健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了腹型癫痫。
4、要保持冷静
很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持面无表情，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
5、呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是说做动弹时都要接近心脏时呼气，一派是说运动需要离开心脏时吸气。其实，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!
6、不要只做一种运动
肌肉也会有疲乏的时候，如果让它做总是做同一个动弹，或者负重同一重量太长的时间，它就会觉得疲乏且没有反应，这样你所做的努力也会徒劳而废。
所以应该每两三个月就会换一下健身的动弹，增加或者减少负重的重量。这样就可以持续的坚实肌肉和线条。
7、不要攀比
如果你自不量力短袖文化衫，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。还是那句老话，健身量不在多，而在于持之以恒。
8、要保证肌肉的休息
健身最要不得的，就是让同一部位的肌肉运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后，才可以去练它。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的，不断地练习，只会很快的把它给拖垮，无法顶天立地。
所以一定要排日程表癫痫病早期症状有哪些，比如今天练胸肌和腹肌，明天练三头肌和二头肌，后天再练三角肌和臀肌，然后循环地练胸肌等。
9、找一个假想敌
这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更成就感。但是也不要好高骛远，那你就会活在不断的挫败中。等到国破家亡第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。
10、找个伙伴一起锻炼
有志训练强健体格的男士们，请你要认清一件事，健身是很无聊的。为什么很多人会半途而废，就是因为耐不住寂寞和无聊，所以最好找一个好友一起练，互相鼓励，或者是搭配你个人很爱好的一项活动，交叉着做，就可以抵抗无聊的攻势了。
你可以在家健身的时候，同时打电动或者听音乐，做法就是很专心地花5-10分钟，练一轮动弹，再利用休息的2-3分钟打电动。在休息的时候分散一下注意力，做自己喜欢做的事，可以让健身更有效。
简单的健身动弹有哪些
健身不仅可以缓解工作和学习压力济南哪家医院看癫痫好，还可以达到强生健体的作用。完美的肌肉线条也是很多健身者所追求的，但是健身也有很多入门动弹的，而且这些动弹也适用于忙碌的上班族，在室内进行就可以满足。
第一个动弹：搁腿仰卧起坐
这个动弹重点锻炼上腹部位。我们可以借助床边、椅子，高度可以让小腿放平就可以了。
开始位置
仰卧在地上，把小腿平行地搁在床边上，使大腿垂直于地面，两手可以交插在胸前或两手交叉互抱于颈后。
动弹过程
慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置，再三做。
训练要点
当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背偎依地面。在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中癫痫病人的寿命，要避免用跳、弹的借力动弹。
第二个动弹：仰卧腿上举
重点锻炼下腹部位和大腿上部弯屈肌群。同样这个动弹可以借助到床边(最好边沿可以抓握)比较宽实的凳子上客户案例，如果有条件可以使用专业的斜板，我在家常用的就是两张凳子拼在一起。
开始位置
仰卧在凳上，下背部偎依凳面，两腿并拢自然伸直。
动弹过程
使躯干和下背部偎依在地上，两膝稍稍弯屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢坠。再三做。
训练重点
当背部始终偎依凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就会影响下腹肌群的收缩效果。
第三个动弹：坐式缩腿
起始姿势
坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。
动弹过程
屈膝缩起小腿到可能的最高点，彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直，缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点
本动弹较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动弹的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
健身为何没效果
1、不做热身和展开活动
大家都知道热身运动的重要性，可还是有很多人会忽视这一点。如果我们做的是对肌肉和关节部位比较强烈的运动，我们一定要做热身运动，只有这样才不会让自己受到伤害，热身运动可以充分的展开自己的身体和肌肉。
如果是进行举重运动，那么我们就需要在举重前进行热身，热身运动可以选择强度较低的运动，或者做做展开运动。
否则很容易对身体造成一定的伤害，轻的话就是肌肉拉伤，损伤较重的话则是关节的损伤了。
不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是跌效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。
2、不写健身日记
有人对健身运动很上心，训练也十分刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了。常有人问我：写不写训练日记?说实话，我每天都训练，从来不写下来，但我心里记着呢。可是你要记住，最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。
3、从不改变健身安排
健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变福州哪家医院治疗癫痫病好，这是不对的。
如果一项运动的锻炼效果很好，不妨就坚持运动，简单的改变一下运动强度或者时间长度，都可能会让你觉得更有趣一些。
如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼。
4、过度使用肩带和腰带
当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。
结语：遵循科学健身的原则，才会让自己拥有更健康的体质。上文向大家介绍了关于健身方面的一些运动常识，相信大家都能够清楚的明白自己为什么健身没有效果了吧。希望大家都能避免以上文章的注意事项，选择科学健身，合理适当的健身。
