来源：西藏养生网 发布时间：2019-07-28
摘要：要增加高蛋白质食物的摄入，比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表散发出来，而碳水化合物所含能量只有5%~6%作为热量散失，脂肪则是4%~5%。
冬至养生必看须知，健康过冬必做的几件事
冬至
12月22日周五冬至浙江癫痫病医院哪家好，俗话说：冬至大如年，把冬至看得和过年一样重要，是因为这是一年中白天最短的一天，也是阴气最重的一天，而对人体来说，需要精心调养，使阳气逐渐壮大，才能达到祛病延年的目的。今天就让小编告诉大家冬季养生的一些必备知识吧~
饮食篇
冬至时节，天气寒冷，人体新陈代谢水平相对较低。此时，饮食要做到以下改变哦~
【增加高蛋白质食物的摄入】
要增加高蛋白质食物的摄入，比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表散发出来，而碳水化合物所含能量只有5%~6%作为热量散失，脂肪则是4%~5%。需要注意的是，要增加的是富含蛋白质的瘦肉而不是脂肪多的肥肉。同时，每天吃肉量最好控制在2两以下。
【饭前喝碗热粥或热汤】
饭前喝一碗热粥或者热汤，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。尤其杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。此外，冬季气候干燥，更应补充水分，而喝粥喝汤也能让你在不知不觉中喝下很多水，热汤最好是少油少盐的哦~
【零食首选坚果】
坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素，以及铁、锌、钙等矿物质，还有一定量的蛋白质，都能帮助人们抵抗寒冷。坚果的营养素密度较高，能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。需要提醒的是，坚果最好选原味的，且每天吃的量不超过一小把。
【多吃黑色食物】
中医提倡冬季宜补肾，而黑色食物入肾。从现代营养学的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素是一种强抗氧化剂武汉治疗癫痫最好的医院，能够预防癌症，增强血管弹性，还可以保护视力。
保暖篇
过了冬至，一年中最冷的时候就要到了。俗话说：一九二九不出手，三九四九冰上走。现在正值一九，气温急剧下降，特别是注意防病保暖，尤其要做好以下6件事。
【头戴帽，不易寒】
头部由于裸露在外面，很容易受风寒。头部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖头部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。另外，头上有很多重要穴位，经常按摩头皮，加快血液循环，也能保持头部暖和。
【保暖先暖脚】
寒从脚下起，脚部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病症。专家建议，脚部保暖要有合适的鞋子和袜子。鞋子的尺码应稍大些，最好垫一双棉鞋垫，脚放在里面要有点空间。其次职业装，鞋底应稍高些，这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用。另外，最好每天用温水泡脚，步行半小时以上，并坚持早晚搓揉脚心。
【衣服不能太紧】
衣服太紧太厚，不但会限制身体活动，还会影响血液循环。所以冬季穿衣感觉温暖就可以了。一般来说，老人衣着应以质轻暖和为宜，年轻人穿衣不可过厚，婴幼儿体温调节能力低，应以保暖为主，但切忌捂得过厚、出汗。
【戴围巾别捂嘴】
围巾大多以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、细菌、病菌，而且不是每天都清洗，脱落的纤维、灰尘、病菌就很容易随着呼吸进入体内，引发疾病。
【室温不宜太高】
冬天天气干燥，室内外温差较大，一出一进很容易受凉。因此，冬季室温应稍凉一些，保持在18℃~20℃为宜，如果能在室内放一盆水，增加一下室内湿度就更好了。
【门窗不应太封闭】
冬季室内要多通风换气，在天气晴朗的时候要及时开窗，以保证空气清新女装大衣，氧气充足。（不过这几天很多地方雾霾严重半袖T恤，开窗通风还是需要注意空气质量。）
养生操
冬至养生操，根据人体初阳始升这一特点护理癫痫患者注意事项，在手足并练的同时，加入了吸气嘶字诀、呼气嘿字诀的呼吸吐纳练习，使体内真气先升后降，从而达到温肾助阳、强健腰腿的功效。
【具体步骤】
注意：整个过程中，吸气时，牙齿轻扣，舌尖抵在上门牙内侧，发出嘶（si）音，以提升真气；呼气时全棉文化衫，嘴微张，舌头平伸，发嘿（hei）音，以沉降真气。
1.正身平坐，两腿伸直，两手自然放于两膝，呼吸均匀。
2.两手十指先张开，再屈指内扣成虎爪，抓、扣两膝盖骨，同时向上提拉两腿，两腿借力屈膝收至胸前，脚跟着地。
3.动作略停；两手变掌，顺势内旋、下按，两腿借势伸直放平。
4.两掌外旋成指尖向前，体会掌心热力向两膝深处传导。
5.重复2~4步6次后，还原正身平坐的姿势，全身放松。
